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lovelyliz


侯爵府

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41#
發表於 17-8-10 14:54 |只看該作者
大力大力 發表於 17-8-10 14:45
慢慢嚟啦~

放心，一定可以減到的，過了30歲就不好跑， 急步行便可了， keep住每日急步行60至90分鐘，過多 ...

我就係過左3字啦，慢跑過一次即刻膝頭哥痛
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laurenlau852


禁止訪問

積分: 700


42#
發表於 17-8-10 14:56 |只看該作者
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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amypo


大宅

積分: 4139


43#
發表於 17-8-10 14:58 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 14:52
起身會飲無糖即沖咖啡，幫助去廁所，唔飲去唔到，多年習慣

營養師話奶茶，咖啡d奶好容易肥
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Elenalan


水晶宮

積分: 64265


44#
發表於 17-8-10 15:05 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 14:49
無食早餐習慣
日抖魚蛋米/隔夜飯/茄蛋麥包
夜晚菜魚肉，飲湯
早餐最重要, 點可以唔食?不如你試下食番早餐, 豐富d, 午餐份量輕盈d, 晚餐早d食(7pm前)或極輕食, 睇下效果會否更好?

你已經食得咁少, 正常唔運動都一定減到磅...
食咁少又有相當運動量都落磅慢, 可能代謝率太低, 試下改變飲食習慣先。

我如果食你o既份量, 我唔郁都餓C...

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mitchan


男爵府

積分: 5215


45#
發表於 17-8-10 15:06 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 13:22
講起小腿，真係傷心，我已經運動前後拉足筋，而家小腿實左肌肉又大左，好想喊，呢個係令我想放棄嘅一個大 ...
係呀,我剛開始急步行的一個星期,小腿變得好實,舊小腿肌仲突出過以前,真係勁灰




上網爬下文先知我淨係掛住要行得快,就唔覺意將D力度集中哂小腿度,搞到小腿壯左
而家日日拉筋+按摩小腿,行果時靠PAT+大腿發力,好好彩小腿又回復返以前咁樣
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siu05


珍珠宮

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15週年勳章


46#
發表於 17-8-10 15:17 |只看該作者
接線生 發表於 17-8-10 14:53
good呀！下下要計住d數字，心跳率，卡路里，真係好繁。最緊要自己做得開心，感覺到身體的變化就夠了。
...
我照食朱古力薯片, 跑步照做
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hanbb


伯爵府

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47#
發表於 17-8-10 15:27 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 14:54
我就係過左3字啦，慢跑過一次即刻膝頭哥痛

跑步好易傷膝頭，唔知你幾重，傷左仲煩過減唔到。其實太重，或無人教，唔建議跑，我同事心急減磅，跑步跑到睇醫生。。

先減磅，再修身。如果你減磅同時練肌肉，係有機會重左，因肌肉重過脂肪。
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小可愛11


珊瑚宮

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畀面勳章


48#
發表於 17-8-10 15:44 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 14:28
對呀，我就係想消脂嘛，所以急行keep住12x-13x囉，同埋我都search過bk啲post，都有人教keep住12x係最有效 ...

每個年齡層都有不同。
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小可愛11


珊瑚宮

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畀面勳章


49#
發表於 17-8-10 15:46 |只看該作者
amypo 發表於 17-8-10 14:58
營養師話奶茶，咖啡d奶好容易肥

因為有糖有奶，卡路里好高。
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MM2005


翡翠宮

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50#
發表於 17-8-10 15:47 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 12:18
我都已經急步行咗4個星期，每個星期都行4-5日每次一個鐘，心跳都去到12x－13x呢個範圍，夜晚戒埋澱粉質，又 ...

嘩，4星期減到3磅我覺得好叻喎
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littlesister


琥珀宮

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51#
發表於 17-8-10 16:04 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 14:04
本帖最後由 lovelyliz 於 17-8-10 14:05 編輯

有，脂肪同肌肉仲多左少少添

又會咁既
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littlesister


琥珀宮

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52#
發表於 17-8-10 16:06 |只看該作者
amypo 發表於 17-8-10 14:58
營養師話奶茶，咖啡d奶好容易肥

淡奶其實有糖架
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SuperChanB


用戶要求終止服務

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53#
發表於 17-8-10 16:13 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 SuperChanB 於 17-8-10 18:34 編輯

試吓戒埋salt（減少用） ，每天不超過1500卡路里，
每天只食兩餐，晚餐七點後唔好再食嘢

我早午晚都會做運動，每次最少做30分鐘爆汗嘅運動，我成功象腿變咗筷子腳，全身瘦晒

165cm ,105磅
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嵐嵐喵1234


子爵府

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54#
發表於 17-8-10 16:31 |只看該作者
SuperChanB 發表於 17-8-10 16:13
試吓戒埋salt ，每天不超過1500卡路里，
每天只食兩餐，晚餐七點後唔好再食嘢
好恆心, 抵你咁fit
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lovelyliz


侯爵府

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55#
發表於 17-8-10 17:01 |只看該作者
SuperChanB 發表於 17-8-10 16:13
試吓戒埋salt ，每天不超過1500卡路里，
每天只食兩餐，晚餐七點後唔好再食嘢

我都係165cm.而家114磅，我目標真係想減到105，我都算少鹽架喇，但戒哂真係好難，同埋我無時間一日做3次運動
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lovelyliz


侯爵府

積分: 22906


56#
發表於 17-8-10 17:03 |只看該作者
siu05 發表於 17-8-10 15:17
我照食朱古力薯片, 跑步照做

但有無瘦到呢？
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lovelyliz


侯爵府

積分: 22906


57#
發表於 17-8-10 17:07 |只看該作者
mitchan 發表於 17-8-10 15:06
係呀,我剛開始急步行的一個星期,小腿變得好實,舊小腿肌仲突出過以前,真係勁灰

我喺跑步機行，好難控制用邊度發力，有時用錯小腿力自己都唔知
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小可愛11


珊瑚宮

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58#
發表於 17-8-10 17:11 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 17:07
我喺跑步機行，好難控制用邊度發力，有時用錯小腿力自己都唔知

如果想效果好啲，將個 slope 較到 1 至 1.5
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LOBO1128


男爵府

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59#
發表於 17-8-10 17:26 |只看該作者

回覆樓主:

其實4星期減3磅好理想喎
別操之過急。如有耐心一直做落去，半年減 15--20磅也可能，加油
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pumpumpurin


伯爵府

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60#
發表於 17-8-10 17:30 |只看該作者
lovelyliz 發表於 17-8-10 13:25
但我睇錶都顯示消耗咗4百幾卡路里

唔同身高體重都會唔同。四百都幾好架喇。
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