我都係因為要攪掂個仔，所以無乜時間跑，臨近比賽才加操。
我都無跑Interval，因為年紀都已經唔細，無去追求。只係間中跑Tempo，間中跑變速，無咁悶。
通常晚上會由觀塘康寧道跑上秀茂坪打圏，週末早上個仔返課外活動，就操長課。
通常路線︰
1.
有時西貢跑返觀塘，
2.
試過荃灣->葵涌->荔枝角->界限街->跑返觀塘，
3.
最近由大埔道中大經火炭火車站->天橋落沙田->翠榕橋->大涌橋路->大圍徑口路->大埔道->龍翔道->太子道->返觀塘。
不如大家交流下路跑路線，分享心得。
送給第一次報全馬的跑友(與訓練無關)的忠告︰
1. 比賽時所穿著的衫/褲/鞋/袜，需要全套著一次來練一次長課。
2. 所有在比賽前一天或當天早上的食物，必須選定某一次的長課練習，全部吃一次。
3. 在身體與衣物(尤其是內褲與大腿、乳頭等)的摩擦部位，貼上膠布，否則在30km後
有機會擦損，到時行路都行唔倒。
4. 寧可在比賽前一天午餐及晚飯，多補充含碳水化合物的食物，例如晚飯後一小時左右，
再吃一個即食麵，都不要在比賽當天早上狂吃，因此舉會在比賽期間，引致側腹痛。
另外還可使身體肌肉儲存充足的糖原，留待比賽時應用。又不需在比賽時，攜帶大量
的能量gel，只要適量便可以。
5. 切勿狂吃大會供應的香蕉，只宜同時吃一只，因此舉亦會引致側腹痛。
6. 頭半段用半馬比賽時間的1.03至1.05倍，留力應付之後的魔鬼路段。
7. 儘量每個水站都喝水，但不要太多。
l 純屬個人意見，歡迎交流、分享心得。
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